Bekkenbodemgezondheid: een essentieel gesprek voor vrouwen
De bekkenbodem is een groep spieren en bindweefsel rondom het perineum en de plasbuis. Hij ondersteunt je organen, regelt de druk in je buik en bepaalt of je controle houdt over plassen, ontlasting en seksuele functies. Zwangerschap, bevalling, intensief sporten, leeftijd, erfelijke aanleg, roken, overgewicht en de menopauze kunnen die spieren te strak of te slap maken. Bewust leren aanspannen en ontspannen van de bekkenbodem, tijdens én na de zwangerschap, helpt klachten voorkomen of verminderen, en erover praten hoort daar net zo bij.
Wat doet de bekkenbodem?
De bekkenbodem is een belangrijk maar vaak verwaarloosd deel van het vrouwelijk lichaam, en verdient meer aandacht. Deze groep spieren en bindweefsel rondom het perineum en de plasbuis speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van organen en het reguleren van de druk in de buikholte. Het behoud van controle over urineren, ontlasting en seksuele functies hangt direct af van de gezondheid van deze spieren.
Kyah van Wingerden, een ervaren obstetrische verpleegkundige, ziet dagelijks wat er gebeurt als die spieren niet goed werken: “In mijn werk zie ik dagelijks vrouwen die worstelen met bekkenbodemproblemen, vaak door zwangerschap, bevalling en intensieve sporten. Het is belangrijk dat we deze problemen serieus nemen en vrouwen aanmoedigen om openlijk over hun gezondheid te praten.”
Wil je meer weten over Kyah? Bezoek dan haar Instagram voor de nieuwste updates en inspirerende moedercontent: @kyahvw.
Welke bekkenbodemklachten komen voor?
Bekkenbodemproblemen variëren van te strakke tot verslapte spieren, met symptomen zoals incontinentie, orgaanverzakking en ongemak tijdens seks. Naast zwangerschap en bevalling kunnen ook leeftijd, erfelijke aanleg, roken, overgewicht of de menopauze bijdragen aan klachten. Wees je bewust van deze risicofactoren en neem op tijd preventieve maatregelen.
Kyah benadrukt het belang van bewustwording en tijdige behandeling: “Tijdens de zwangerschap ondergaat de bekkenbodem aanzienlijke veranderingen, mede door hormonen zoals relaxine. Na de bevalling is het essentieel om de bekkenbodemspieren te blijven trainen om klachten te voorkomen of te verminderen.”
Hoe train je je bekkenbodemspieren?
“Wat veel vrouwen niet weten is dat het belangrijk is om tijdens de zwangerschap maar ook na de bevalling je bekkenbodemspieren te trainen. Het leren ontspannen en aanspannen van je bekkenbodemspieren. Dit kan je doen door bewust te worden van deze spieren en ze leren aanspannen en ontspannen. Dit kan je gedurende je gehele zwangerschap doen en ook in de periode direct na je bevalling.”
Kyah van Wingerden
Zelfzorg speelt een cruciale rol in het behoud van een gezonde bekkenbodem. Regelmatige bekkenbodemspieroefeningen, zowel tijdens als na de zwangerschap, helpen klachten voorkomen. Overmatige fysieke activiteit, zoals intensief sporten, kan juist bijdragen aan bekkenbodemproblemen. Gezonde leefgewoonten en op tijd een zorgverlener raadplegen zijn daarom van groot belang.
Wat zijn de voordelen van een bekkenbodemtrainer?
Een bekkenbodemtrainer ondersteunt je bij het versterken van je bekkenbodemspieren. Zo'n trainingsapparaat helpt je gericht te oefenen, wat kan bijdragen aan het voorkomen en verminderen van bekkenbodemproblemen.
Door regelmatig gebruik kun je je controle over urineren, ontlasting en seksuele functies verbeteren en je zelfvertrouwen terugwinnen na een zwangerschap of bij andere risicofactoren.
Waarom moet het taboe doorbroken worden?
Bekkenbodemproblematiek is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem bij vrouwen dat vaak onbesproken blijft. Kyah moedigt open communicatie aan: “Er heerst vaak onterechte schaamte rondom bekkenbodemklachten. Het is belangrijk dat vrouwen zich vrij voelen om over hun gezondheid te praten en tijdig hulp te zoeken. Door openlijk te spreken, kunnen we stigma's doorbreken en vrouwen helpen een gezonde levenskwaliteit te behouden.”
Door bewustwording te vergroten, uitleg te geven en er openlijk over te praten, kunnen we vrouwen helpen hun bekkenbodemgezondheid te verbeteren en klachten te voorkomen. Het doel is een toekomst waarin bekkenbodemgezondheid een normaal gespreksonderwerp is en vrouwen de ondersteuning krijgen die ze verdienen voor een gezond en actief leven.
“Wat ik jullie graag wil meegeven is dat dit echt een vaak voorkomend probleem is bij vrouwen en dat deze klachten serieus zijn. Word bewust van je klachten en ga hiermee aan de slag. Maar maak het vooral bespreekbaar met elkaar.”
Kyah van Wingerden
Winactie: een Elvie bekkenbodemtrainer
Bij het verschijnen van dit artikel organiseerden we op ons Instagram-account een winactie met als prijs een Elvie bekkenbodemtrainer, een waardevol hulpmiddel om je bekkenbodemspieren te versterken en te ondersteunen. Bekijk de actie op Instagram. De actie was meer dan het weggeven van een bekkenbodemtrainer; we organiseerden hem om deze redenen:
- Bewustwording vergroten: bekkenbodemproblemen zijn vaak onderbelicht en omgeven door schaamte. Door het onderwerp prominent op ons platform te zetten, laten we vrouwen zien dat ze niet alleen staan en dat het normaal is om over deze gezondheidskwestie te praten.
- Drempel verlagen: veel vrouwen vinden het ongemakkelijk om bekkenbodemproblemen te bespreken, zelfs met hun zorgverlener. Met een bekkenbodemtrainer kun je thuis, laagdrempelig en zonder je bezwaard te voelen aan je bekkenbodemgezondheid werken.
- Zelfzorg en preventie stimuleren: door actief bekkenbodemspieroefeningen te doen kun je problemen voorkomen of verminderen. De trainer is een praktisch hulpmiddel om die oefeningen goed uit te voeren en zo je algehele gezondheid te bevorderen.
- Regie over je eigen gezondheid: met kennis, hulpmiddelen en ondersteuning moedigen we vrouwen aan om proactief voor hun bekkenbodem te zorgen. Dat draagt bij aan een betere levenskwaliteit en meer zelfvertrouwen.
- Ervaringen delen: wie meedoet maakt deel uit van een groep die zich inzet voor bekkenbodemgezondheid. Het delen van ervaringen en tips kan anderen inspireren om ook stappen te zetten naar een gezondere levensstijl.
Samenvatting
- De bekkenbodem ondersteunt je organen en regelt plassen, ontlasting en seksuele functies.
- Zwangerschap, bevalling, intensief sporten, leeftijd, erfelijke aanleg, roken, overgewicht en de menopauze zijn risicofactoren.
- Klachten lopen uiteen van te strakke tot verslapte spieren, met incontinentie, verzakking en ongemak bij seks als gevolg.
- Train je bekkenbodem bewust tijdens en direct na de zwangerschap, eventueel met een bekkenbodemtrainer, en zoek op tijd hulp.
- Praat erover: onterechte schaamte houdt vrouwen weg van de hulp die ze nodig hebben.
Veelgestelde vragen
Wanneer begin je met bekkenbodemoefeningen?
Volgens Kyah van Wingerden kun je tijdens je hele zwangerschap oefenen en ook in de periode direct na de bevalling. Het gaat om bewust leren aanspannen en ontspannen van de spieren.
Wat doet een bekkenbodemtrainer?
Een bekkenbodemtrainer helpt je de bekkenbodemspieren gericht te oefenen en te versterken, zodat je controle over plassen, ontlasting en seksuele functies verbetert.
Kan sporten je bekkenbodem schaden?
Ja, intensief sporten is een van de oorzaken van bekkenbodemklachten. Gezonde leefgewoonten en op tijd een zorgverlener raadplegen helpen dat te voorkomen.
