Naar inhoud

Winkelwagen

Je winkelwagen is leeg

Artikel: Ontspannen Moederschap | TIPS VAN LAURA LOUISE, DE ONLINE YOGAJUF

Ontspannen Moederschap | TIPS VAN LAURA LOUISE, DE ONLINE YOGAJUF

 3 tips om meer ontspanning te creëren binnen het moederschap 



Het is een fulltime- én parttimebaan in één: het moederschap. Een functie dat je veel voldoening geeft, maar dat ook slopend kan zijn. De dualiteit is nergens zo groot als in het ouderschap. Je kijkt de tijd voorbij en aan de andere kant glipt ’ie tussen je vingers door. In deze blog geeft Laura Louise je 3 tips om jezelf niet te verliezen in het moederschap.


Kijk. Je hebt het beste met je kinderen voor. Dat geloven we allemaal. En alles doe je vanuit die sterke moederliefde. Maar betekent dat dat je jezelf maar voorbij moet blijven rennen? Wij geloven van niet. Want om de metafoor uit het vliegtuig te gebruiken: je moet eerst het zuurstofmasker bij jezelf opzetten, voordat je andere kunt gaan helpen.


Het is dus in het belang van je gezin, van je familie, je partner én van jezelf dat je goed voor jezelf zorgt. Want hoe beter jij je voelt, hoe beter je voor de mensen om je heen weer kunt zorgen.

Maar hoe doe je dat nu wanneer je structureel uren te kort lijkt te komen in de dag.


 Tip 1 – Kies voor een laagdrempelige manier van ontspanning 

Als kersverse moeder klinkt een dag naar de sauna heerlijk. Of wat denk je van een nachtje logeren of naar een festival gaan. Maar het kan erg spannend zijn om een hele dag van huis te zijn. Of een uitdaging om oppas te vinden voor je kind(eren). Kies daarom voor een laagdrempelige manier die past bij jou. Houd je van dansen? Dans in de woonkamer op je favoriete muziek. Doe een creatieve workshop bij jou in de buurt. Vaak ben je dan maar een uurtje of twee van huis. Of ga alleen met een boek in een koffiezaakje zitten. Wedden dat je direct zult ontspannen?


Tip 2 – Maak van ontspannen een gewoonte

Vaak zijn we geneigd om pas aan ontspannen toe te komen wanneer alle andere klusjes al zijn gedaan. En dat is jammer. Want door juist van ontspannen een gewoonte te maken, wordt het leven lichter en prettiger. Dus begin direct de dag goed met een ontspanningsmoment voor jezelf. Al is dat buiten in de tuin een kopje theedrinken. Of een hoofdstuk lezen in een boek. Op deze manier maak je van ontspanning een gewoonte. Ontspanning hoeft niet groots en meeslepend te zijn – mag natuurlijk wel. Maar vaak verliezen we onszelf in het allerdaagse, waardoor we helemaal vergeten om te ontspannen.


 Tip 3 – Doe het samen 

Als je het lastig vindt om structureel te ontspannen, dan is het een goed idee om het samen te gaan doen. Bijvoorbeeld met een goede vriendin. Maar ook ontspannen met je partner is een goed idee. Boek samen een massage, kom naar een retraitedag speciaal voor moeders of plan een offline-dagje samen met je gezin. Door het samen te doen, is het vaak makkelijker om jezelf eraan te houden. Je hebt niet alleen een afspraak met jezelf gemaakt, maar ook met de ander.

Laura Louise, De Online Yogajuf, helpt je graag verder om meer ontspanning in de dag te vinden. “Ik weet zelf als geen ander hoe het is om druk te zijn. Want naast het zijn van mama, heb ik ook mijn eigen onderneming. Aanstaan is het nieuwe zitten, zeg ik weleens.”


Maar moet je dan uren doorbrengen op de yogamat? Laura Louise gelooft van niet. “Natuurlijk is het heerlijk om elke dag meer dan een uur voor jezelf de tijd te vinden. Maar het is simpelweg niet haalbaar voor jonge moeders. Daarom help ik door middel van selfcare yoga. Want het is beter om 10 minuten voor jezelf de tijd te hebben van 0 minuten.”

"Natuurlijk is het heerlijk om elke dag meer dan een uur voor jezelf de tijd te vinden. Maar het is simpelweg niet haalbaar voor jonge moeders."

Laura Louise

Ontspanning voor moeders: 10 snelle manieren die je direct kunt toepassen


Ik heb ook nog even tien manieren voor je op een rijtje gezet die je vandaag nog kunt doen! Ontspanning is namelijk écht voor iedereen weggelegd. Vaak moet je het jezelf gunnen. En met deze simpele ontspanningsmomenten kun je het jezelf ontzettend makkelijk maken!

1. Volg een online yogales: Vanuit huis kun je mega simpel een yogales volgen. Ik heb een gratis selfcare yogales van 60 minuten voor je klaar staan! Deze ontvang je gratis in de mail.


2. Korte meditatie: Neem 5 minuten om te mediteren terwijl de kinderen even bezig zijn met een activiteit. Gebruik eventueel een meditatie-app voor begeleiding of zet ontspannende muziek op.


3. Focus op je ademhaling: Je hoeft je ademhaling niet te veranderen. Maar door op je ademhaling te focussen zul je merken dat je steeds makkelijker en dieper gaat ademen. Doe bijvoorbeeld een paar minuten diepe ademhalingsoefeningen terwijl je de vaatwasser uitruimt of wacht tijdens het bereiden van het eten.


4. Drink in stilte je kopje thee of koffie: Neem een pauze om rustig te zitten en te genieten van een kopje thee of koffie zonder afleiding. Mijn voorkeur gaat uit naar zitten in de tuin!


5. Mini-wandeling: Maak een korte wandeling rond het huis of in de tuin terwijl de kinderen een dutje doen of spelen.


6. Luisteren naar muziek of een podcast: Zet je favoriete muziek of een interessante podcast op terwijl je wat rommelt in het huis.


7. Schrijf in een dagboek: Neem een paar minuten om je gedachten en gevoelens op te schrijven in een dagboek. Dit kan helpen om je geest te verhelderen. Vind je het lastig om te schrijven, omdat je niet weet wat je moet schrijven? Doe mee met meditatief schrijven. Je ontvangt elke dag een inspirerende vraag om te journallen.




"Ik weet zelf als geen ander hoe het is om druk te zijn. Want naast het zijn van mama, heb ik ook mijn eigen onderneming. Aanstaan is het nieuwe zitten, zeg ik weleens."

Laura Louise




8. Knuffeltijd: Neem de tijd om even rustig met je kinderen te knuffelen. Dit kan zowel voor jou als je kinderen ontspannend zijn.




9. Warm bad of een ontspannen douche: Als je de tijd hebt, neem een warm bad of een douche. Zonder je te haasten. Voel hoe het water over je lichaam stroomt. En focus ook hier weer op je ademhaling.




10. Pak een ouderwets handwerkje op: Doe iets kleins voor jezelf zoals breien, haken, of een andere hobby gedurende een paar minuten wanneer je de kans hebt. Zeker handwerk is een manier om te ontspannen. Omdat je handen en je hoofd zich focussen op het werk kun je even geen ruimte hebben voor andere gedachten.





Wil je meer weten over Laura Louise, De Online Yogajuf?

Bezoek dan haar website voor meer informatie: deonlineyogajuf.nl.

Vergeet ook niet om haar te volgen op Instagram voor de nieuwste updates en inspirerende yogacontent: @deonlineyogajuf .

Lees meer

Bekkenbodemgezondheid: Een Essentieel Gesprek voor Vrouwen

Bekkenbodemgezondheid: Een Essentieel Gesprek voor Vrouwen

De bekkenbodem, een belangrijk maar vaak verwaarloosd deel van het vrouwelijk lichaam, dit verdient meer aandacht. Deze groep spieren en bindweefsel rondom het perineum en de plasbuis speelt...

Meer informatie
De beste zonnebrand voor jouw kindje

De beste zonnebrand voor jouw kindje

Het wordt tegenwoordig steeds bekender dat de stoffen die in bepaalde zonnebrand zit niet heel goed zijn voor je lichaam. Zo heeft een farmaceut laatst een de...

Meer informatie