Wintertijd: zo bereid je je kind voor volgens slaapcoach Douina
Bij de wintertijd gaat de klok een uur achteruit, en een kind dat om 6:00 opstond, staat dan om 5:00 naast je bed. Slaapcoach Douina adviseert het ritme drie dagen van tevoren voor te bereiden: schuif het middagdutje en de bedtijd elke dag een kwartier op, zodat je op de zondag van de wintertijd weer op de oude kloktijden uitkomt. Ga overdag veel naar buiten om de biologische klok te helpen, en blijf altijd naar de slaapsignalen van je kind kijken. Hieronder legt Douina het zelf uit.
Waarom is de wintertijd lastig voor kinderen?
Het is weer zover, de winter staat voor de deur. Dat betekent niet alleen dat het sneller donker en koud wordt, maar ook dat de klok een uur achteruit gaat. Zonder kinderen is dat een uurtje langer slapen. Heb je kinderen, en dan ook nog een vroege vogel, dan is dit niet je favoriete moment: je staat niet om 6:00 op, maar om 5:00. Een tijdstip waar je als ouder niet blij van wordt.
De wintertijd beschrijf ik altijd als een jetlag. Het lichaam is in de war en heeft vaak tijd nodig om weer in het “normale” ritme te komen. Je kindje wordt dus niet alleen een uurtje eerder wakker, maar kan er ook mentaal op reageren:
- gevoeliger zijn, sneller boos worden of grenzen opzoeken;
- sneller moe worden;
- honger krijgen op de oude tijden.
Allemaal dingen waar je als ouder rekening mee kunt houden, en die verklaren waarom je kindje de komende week misschien wat gevoeliger is. Wees lief voor jezelf, maar dus ook voor je kindje. De wintertijd is niet voor ieder kind even gemakkelijk.
Hoe bereid je het slaapritme voor op de wintertijd?
Er zijn twee manieren om de wintertijd aan te pakken. Je doet niets en neemt je kleintje direct mee in de aangepaste tijd: geen voorbereiding, je ziet wel hoe het de komende dagen loopt. Of je doet wat voorbereidend werk en hoopt zo dat je kindje niet te vroeg wakker wordt en iets soepeler met de overgang omgaat.
Kies je voor voorbereiden, dan begin je drie dagen van tevoren met het aanpassen van het ritme, door elke dag alles een kwartiertje op te schuiven. Het voorbeeld hieronder gaat uit van een kind dat nog een middagdutje doet rond 12:30 en naar bed gaat om 19:00.
Voorbeeldschema: het ritme in drie dagen opschuiven
- Donderdag: middagdutje om 12:45, naar bed om 19:15.
- Vrijdag: middagdutje om 13:00, naar bed om 19:30.
- Zaterdag: middagdutje om 13:15, naar bed om 19:45.
- Zondag, na het ingaan van de wintertijd: middagdutje om 12:30, naar bed om 19:00.
Op zondag ga je dus terug naar je oude bedtijden, zoals je die vóór de wintertijd ook aanhield. Vaak weet je als ouder zelf wel waar je kindje het beste op gedijt. Naast het aanpassen van het ritme kun je het proces helpen door overdag veel naar buiten te gaan; zo help je de biologische klok een beetje.
Waar let je op tijdens de overgang?
Ik hoop dat jullie iets aan de tips hebben en dat de overgang op deze manier soepeler verloopt. Blijf natuurlijk altijd naar je kindje kijken en blijf alert op slaapsignalen. Houd je kindje niet wakker en hou niet strak aan dit schema vast als je kindje echt moe is.
Wil je meer weten van onze slaapdeskundige Douina? Neem dan contact op via Instagram: Douina.slaapdeskundige.
Samenvatting
- De wintertijd werkt als een jetlag: je kind wordt een uur te vroeg wakker en kan gevoeliger, sneller moe of op de oude tijden hongerig zijn.
- Begin drie dagen van tevoren en schuif het dutje en de bedtijd elke dag een kwartier op.
- Op de zondag van de wintertijd ga je terug naar de oude tijden.
- Overdag veel naar buiten helpt de biologische klok.
- Blijf naar slaapsignalen kijken en houd je kind niet wakker als het echt moe is.
Veelgestelde vragen
Wanneer begin je met voorbereiden op de wintertijd?
Drie dagen van tevoren, met elke dag een kwartier verschuiving van het middagdutje en de bedtijd.
Moet je het ritme per se aanpassen?
Nee. Je kunt je kind ook direct meenemen in de nieuwe tijd en afwachten hoe het loopt. Voorbereiden vergroot de kans dat je kind niet te vroeg wakker wordt en de overgang soepeler gaat.
