Holistische tips ter voorbereiding op de bevalling
Ayurveda bereidt je op een andere manier voor op de bevalling dan met praktische zaken alleen: door te aarden, door voeding en door drukpunten. In het laatste trimester ga je gronden en contact maken met je kindje, bijvoorbeeld met een warme oliemassage (abhyanga), je ademhaling en een dagelijks moment voor jezelf. Frambozenbladthee en dadels ondersteunen je baarmoeder en de weeën, en vanaf week 41 kunnen marmapunten helpen om de bevalling op gang te brengen. Deze tips komen van Eline Flux-van den Bosch van holistische praktijk Dandelien.
Wie is Eline?
Eline Flux-van den Bosch schrijft voor onze blog over holistische tips ter voorbereiding op de bevalling. Ze is Ayurvedisch therapeut, reiki-beoefenaar en specialist in zwangerschapsmassages. Eline is moeder van Jan (2015), de tweeling Toon & Lea (2017) en Amélie (2023). Tijdens haar laatste zwangerschap schreef ze een zwangerschaps- en kraamdagboek met Ayurvedische wijsheden. De tips hieronder heeft ze zelf als zeer waardevol ervaren.
Hoe kun je je het beste voorbereiden op de bevalling? Vaak denk je als eerste aan praktische dingen, maar Ayurveda kijkt er anders naar. Deze holistische geneeswijze uit India ziet de baring als een heel bijzondere ervaring, waarin je als vrouw (opnieuw) moeder wordt. Er zijn verschillende manieren om je lichaam te ondersteunen in aanloop naar de bevalling. Hieronder vertelt Eline zelf.
Aarden: contact maken met je lichaam en je kindje
In het laatste trimester is het onwijs belangrijk om te gronden en te aarden, om contact te maken met je kindje en te zakken in je lichaam. Bij geboorte geven vindt er zoveel beweging plaats, en dat kan alleen als je aanwezig bent in je lijf.
Contact maken met je lichaam en kindje kun je doen door jezelf een massage te geven, of door er een te boeken bij een specialist in zwangerschapsmassage. Ayurveda houdt van warme oliemassages: abhyanga. Deze massage kalmeert je zenuwstelsel en geeft als het ware een beschermlaagje tussen jou en de buitenwereld. Het stimuleert je lymfesysteem, verhoogt immuniteit en circulatie, smeert de gewrichten (fijn bij rugpijn) en draagt bij aan ontspanning. Een how-to voor abhyanga vind je in het zwangerschaps- en kraamdagboek. Verder kun je je focussen op je ademhaling.
Gun jezelf elke dag een momentje voor jezelf, om de connectie te maken met je lichaam, je hart en je kindje. Leg bewust je handen op je buik en vraag eens aan jezelf hoe je je voelt. Je kunt ook vragen hoe het met je kindje gaat; wanneer je je aandacht daarnaartoe brengt, komt er vanzelf een antwoord boven. Een andere leuke manier om contact te maken is via affirmatiekaarten. Het is superleuk om deze intieme momentjes op te schrijven en later nog eens terug te lezen.
Voeding: frambozenbladthee en dadels
- Frambozenbladthee is een nutriëntrijke baarmoedertonic die de baarmoeder versterkt en waarvan wordt gezegd dat het een natuurlijke bevalling met weinig bloedverlies ondersteunt. Drink aan het eind van je zwangerschap meerdere kopjes per dag.
- Dadels: in de laatste maand wordt aangeraden 6 dadels per dag te eten. Ze ondersteunen de weeën en hebben een sterk oxytocine-achtig effect op je lichaam. Ze geven ook veel kracht tijdens de bevalling en zijn een natuurlijke suikerbron die energie geeft. Dadelballetjes (bliss balls) zijn een gemakkelijke manier om ze binnen te krijgen.
Recept: bliss balls
Dit is een basisrecept. Gebruik vooral de noten die jij lekker vindt. Zelf voeg ik er ook altijd Ayurvedische kruiden en verschillende specerijen aan toe, zoals kaneel, koekkruiden of kardemom.
Wat heb je nodig?
- 40 g gemengde noten
- 200 g dadels zonder pit
- 2 el rauwe cacaopoeder
- 1 el ghee of kokosolie
- 4 el kokosrasp
Aan de slag
- Week de dadels een paar uur van tevoren, zo zijn ze makkelijker verteerbaar.
- Hak de noten grof in een keukenmachine met de ghee (of kokosolie) en de cacao.
- Doe de dadels erbij en mix tot een glad geheel.
- Draai met vochtige handen (je kunt ze insmeren met de gekozen olie) de ballen en rol ze door de kokosrasp.
- Bewaar ze in de koelkast en enjoy!
Drukpunten: marmapunten na de uitgerekende datum
Ben je voorbij de uitgerekende datum, dan kun je vanaf week 41 bepaalde marmapunten stimuleren om de bevalling op gang te brengen. Marmapunten zijn energiepunten waarop je een bepaalde tijd druk uitoefent om je lichaam in beweging te brengen. Therapeuten die zwangerschapsmassages geven of doula's kunnen je hier vaak bij helpen.
Het beste is natuurlijk om af te wachten tot jij en je kindje er klaar voor zijn, maar soms is het fijn om dit achter de hand te hebben.
Wat is Ayurveda?
Ayurveda is een holistische geneeswijze die is ontstaan in India. Het wordt wereldwijd al meer dan 5000 jaar beoefend en is erkend als een van de oudste gezondheidswetenschappen die er bestaan.
Ayurveda gaat ervan uit dat wij en alles om ons heen zijn opgebouwd uit de vijf elementen: ether, lucht, vuur, water en aarde. Het leert ons hoe we met de kracht van de natuur gezond en gelukkig kunnen leven. Ayurveda geeft voedings- en leefstijladviezen zodat je goed voor jezelf kunt zorgen tijdens de zwangerschap, maar ook bij een kinderwens en postpartum.
Eline Flux-van den Bosch, Ayurvedisch therapeut, geeft reiki en zwangerschapsmassages.
Meer weten over Eline?
- Bezoek haar website voor meer informatie: Eline | Ayurveda Reiki Zwangerschapsyoga.
- Volg haar op Instagram voor de nieuwste updates en inspiratie: @dandelien.ayurveda.
Samenvatting
- Aard in het laatste trimester: maak contact met je lichaam en je kindje via een warme oliemassage (abhyanga), je ademhaling en een dagelijks moment voor jezelf.
- Drink aan het eind van je zwangerschap meerdere kopjes frambozenbladthee per dag; die versterkt de baarmoeder.
- Eet in de laatste maand 6 dadels per dag, bijvoorbeeld als bliss balls; ze ondersteunen de weeën en geven energie.
- Vanaf week 41 kunnen marmapunten helpen om de bevalling op gang te brengen; een zwangerschapsmasseur of doula kan je hierbij helpen.
- Ayurveda is een holistische geneeswijze uit India met voedings- en leefstijladviezen voor kinderwens, zwangerschap en postpartum.
Veelgestelde vragen
Wat is abhyanga?
Abhyanga is de warme oliemassage uit de Ayurveda. De massage kalmeert je zenuwstelsel, stimuleert je lymfesysteem, verhoogt immuniteit en circulatie, smeert de gewrichten en helpt je ontspannen.
Wanneer mag je marmapunten stimuleren?
Vanaf week 41, als je voorbij de uitgerekende datum bent. Het blijft het beste om af te wachten tot jij en je kindje er klaar voor zijn.
Waarom dadels aan het eind van de zwangerschap?
Dadels ondersteunen de weeën, hebben een oxytocine-achtig effect, geven kracht tijdens de bevalling en zijn een natuurlijke energiebron.
